• The Big Three!

    Door Odette

    Ken jij ze al? The Big Three: Barbell Bench Press, Barbell Squat en Deadlift, oftewel 3 ontzettend effectieve ‘compound oefeningen’..

    Tijdens het uitvoeren van zo’n compound oefening gebruik je meerdere spiergroepen tegelijk. En dat brengt natuurlijk een hoop voordelen met zich mee;

    – Je verbrandt meer calorieën tijdens een oefening omdat je meerdere spieren gebruikt en je hartslag omhoog gaat
    – Je verbetert je balans en coördinatie
    – Je bouwt meer kracht op; sneller sterk worden 😉
    – Je verbetert de stabiliteit en spierbalans van en in je gewrichten.
    – Door grote groepen te trainen verhoog je de afgifte van groeihormoon en productie van testosteron.
    – Je traint en versterkt je core.

    Efficiënt én effectief trainen dus :)! WE LIKE!

    Hoe dan?
    Je kan deze Big Three op diverse manieren in je training toepassen. Begin bijvoorbeeld je work out met compound oefeningen gevolgd door isolatie-oefeningen (van meerdere spiergroepen tegelijk (compound) naar de focus op 1 spier(groep). Of je gaat aan de slag in ‘supersets’ waarbij je tijdens je rust niet om je heen staart maar gewoon doorpakt met een andere spier(groep). Of misschien ga je wel  powerliften…. 😉 Op deze manier kun je training ontwikkelen die bij jou past.

    Focus: Stop je Mind in je Biceps!
    Gewoon een paar herhalingen doen en intussen bedenken wat je vanavond gaat eten, in het weekend gaat doen of wie je nog moet bellen gaat de truc niet doen; focus is de key. Met je hoofd en je adem ben je even 100% bezig met het deel van je lijf dat je op dat moment traint;  visualiseer je lichaam dat hard aan het werk is. Je zult zien dat je zo veel sneller je doel gaat bereiken.

    Techniek 
    Hoe je ook traint het allerbelangrijkste blijft je FOCUS & TECHNIEK! De techniek kun je leren en aanscherpen tijdens de Workshops: Benchpress, Deadlift en Squat in de fitness.

    Wil je tips of deze oefeningen graag in je schema? Plan snel een afspraak en/of een Workshop in.

     

     

Reageer

Annuleer